definicija mišićne mase
The Mišićna masa je volumen ukupnog tjelesnog tkiva koji odgovara mišićima. S gledišta tjelesne građe, ona odgovara mršavoj masi, ostale dvije vrste sastojaka su tjelesna masnoća i voda.
Postoje tri vrste mišića, srčani mišić koji je dio srca, glatki mišić koji se nalazi u unutrašnjosti i koštani mišić koji je tkivo koje poznajemo kao sam mišić, koji ima funkciju omogućavanja nošenja izvlačite različite pokrete i održavajte držanje tijela.
Mišić je u stanju odgovoriti na povećanu potražnju povećavanjem svoje mase, što mu omogućuje postizanje veće snage i izdržljivosti. Ovaj proces potječe od takozvane mišićne hipertrofije, koja nije ništa drugo do povećanje mišića kao rezultat treninga i koju u najboljem slučaju možemo vidjeti kod bodybuildera.
Povećanje mišićne mase može se postići fizičkim treningom, to će varirati ovisno o cilju koji želite postići. Kad se želi povećati mišićna izdržljivost, trening se usredotočuje na broj ponavljanja, dok je kod povećanja snage, a time i veličine mišića, potrebno raditi s više težine ili otpora i manje ponavljanja.
Ovaj trening mora biti popraćen odgovarajućom opskrbom hranjivim tvarima, posebno ugljikohidratima koji su mišićno tkivo najčešće korišteni izvor energije, kao i fosfokreatin. Potonje je neophodno za povećanje radne sposobnosti mišića u anaerobnim uvjetima što se događa u vježbama poput dizanja utega, što se postiže poboljšanjem mišićnih performansi uz manju potrošnju energije izbjegavajući umor i proizvodnju mliječno-kiselog produkta mišićnog metabolizma koji je odgovoran za bolove u mišićima nakon vježbanja.
Fosfokreatin se proizvodi iz različitih aminokiselina u organima kao što su jetra i gušterača, posebno nakon uzimanja hrane poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda, a može se dobiti i iz različitih dodataka.
Suprotna krajnost hipertrofije mišića je Sarkopenija, stanje tipično za starenje koje karakterizira smanjenje mišićne mase što rezultira simptomima poput slabosti i smanjene snage. Ovo se stanje javlja kod vrlo mršavih starijih osoba, a može se vidjeti i kod pacijenata s karcinomom.
