definicija trčanja
Smatra se jednom od najkompletnijih i najzdravijih aktivnosti, trčanje ili trčanje, omogućava ljudima (kao i životinjama) brzo i učinkovito kretanje. U slučaju ljudi, utrka je uspostavljena kao pristupačan, udoban i učinkovit sport koji omogućuje održavanje dobrog zdravstvenog stanja, istodobno pročišćavajući um i razvijajući aktivan i energičan stav prema suočavanju s rutinom. To znači da, za razliku od onoga što se događa sa životinjama, rasa u slučaju čovjeka može imati rekreacijske svrhe, ali i potrebe preživljavanja.
Trčanje ili čin trčanja aktivnost je koja, iako se čini da pokreće samo donji dio tijela, zahtijeva odgovarajuću pokretljivost cijelog pojedinca. U tom smislu, noge su one koje se najviše pokreću, ali bez sumnje, ruke i trup također moraju biti adekvatno ljuljani kako bi osoba zadržala ravnotežu i tako postigla najbolje rezultate. Proces trčanja izvodi se sukcesijom pokreta koji se kontinuirano izmjenjuju i koji su možda neprimjetni, ali nedvojbeno bitni: zamah, podrška, napredovanje itd. Svi oni čine redoslijed utrka i mogu se razlikovati u intenzitetu i udaljenosti u svakom slučaju.
Na Olimpijskim igrama utrka je jedna od glavnih i najtradicionalnijih disciplina, prisutna u raznim događanjima u atletskom području. Međutim, postoje mnogi sportovi (olimpijski i ne) koji uključuju pokrete trčanja i koji ovu aktivnost čine jednom od najosnovnijih tjelesnih aktivnosti.
Hiper zdrava aktivnost
Redovito bavljenje tjelovježbom, bavljenje nekim sportom, uvijek će donijeti dobrobit za naše zdravlje, dok će, s obzirom na trčanje ili trčanje, na nekoliko problema imati pozitivan utjecaj, među kojima su: jačanje kostiju i mišića, odgađanje slučaja starenja tijela; smanjenje krvnog tlaka, daljnje povećanje arterijske elastičnosti i kao posljedica smanjenje mogućnosti pretrpljenja srčanog udara; rast respiratornih kapaciteta jer trčanje povećava kapilare koji imaju misiju slanja krvi u pluća, među najistaknutije.
Uobičajene ozljede
Budući da je udarni sport, trčanje može uzrokovati da patimo od različitih ozljeda, uključujući bolove u koljenu, u određenim izuzetno zahtjevnim mišićima, prijelome, uganuća, među ostalim. Ozljede se uglavnom pojavljuju kao posljedica pretjeranog vježbanja, a ne suprotno, pa morate biti oprezni s pretjeranim zahtjevima i još puno više kada niste na fizičkoj razini koja se može nositi sa potražnjom. Zadovoljavajući odmor, pravilno zagrijavanje i upotreba odgovarajuće odjeće i obuće pomoći će u sprječavanju ozljeda.
Tenisice, ključni komadi za izbjegavanje ozljeda
Važno je, bez sumnje, da se čin trčanja provodi s odgovarajućim mjerama predostrožnosti kako bi se izbjegle ozljede, žuljevi ili bilo kakve druge traume koje mogu naštetiti sljedećim sportskim performansama i koje mogu onemogućiti tijelu bavljenje različitim sportovima ili pokretima.
Među najvažnijima ističe se upotreba ispravne obuće i odjeće koja sportašu ili sportašu pridonosi udobnosti i ne otežava hod, na primjer, izazivajući ozljedu.
U slučaju obuće, stručnjaci na terenu i medicinski stručnjaci slažu se u preporuci cipela koje imaju poseban dizajn ili određene karakteristike koje pridonose izvođenju vježbe koja se vježba i koja očito štiti od ozljeda.
Jer kad trčimo, napravimo nekoliko skokova i u tim težina našeg tijela padne na svaku nogu, pa čak i više, udvostručuje se. U međuvremenu, zglobovi koljena, gležnja i kukova najizloženiji su ako se ne koristi obuća koja smanjuje taj utjecaj.
Tako postoje cipele koje naglašavaju amortizaciju, druge na kretanju, neke na terenu kojim se putuje, da spomenemo neka od najvažnijih pitanja koja se razmatraju.
Nakon što odaberete pravu cipelu za vrstu utrke koja će se izvesti, važno je ne pogriješiti s veličinom, jer ako odaberemo veličinu koja odgovara, sigurno će nam smetati jer kada trčimo nogama nabubriti. A suprotno će se dogoditi ako odaberemo veliku veličinu. Primjerice, idealno je odabrati veličinu koja će nas između prstiju i nogu cipele ostaviti najmanje pola centimetra pa do najviše centimetar.
Čarape su također izuzetno važne i trebale bi savršeno odgovarati cipelama po vašem izboru. Trebali bi biti gusti i što je više moguće upijati vlagu nastalu znojenjem. Postoji mnogo čarapa dizajniranih za sport koji imaju antibakterijski tretman i poseban dizajn za svako stopalo, ojačani u onim dijelovima stopala na koje se vrši veći pritisak.
