definicija produljenja
Pod produljenjem se podrazumijeva aktivnost kojom se osoba isteže i opušta različite mišiće tijela kako bi je pripremila za vježbu ili joj omogućila odmor nakon nje. Istezanje je dio sportske rutine na koji mnogi ljudi često ne obraćaju odgovarajuću pažnju, što lako može dovesti do ozljeda, pa čak i ozbiljnih ozljeda. Zbog toga se uvijek preporuča napraviti odgovarajuće produljenje mišića koji će se koristiti u vježbi kako bi se od toga mogle postići maksimalne koristi, izbjegavajući bilo kakvu vrstu komplikacija ili mišićnih tegoba.
Istezanje je jednostavna radnja koja obično ne zahtjeva puno truda, a također ne pomaže pri brojanju potrošenih kalorija. To je tako jer obično u produljenju mišić nije previše zahtjevan, već ga jednostavno priprema za daljnje djelovanje, bilo da je bilo koje vrste. Stoga se produljenje ne smije miješati s rutinom vježbanja jer kao takvo ne služi sportskoj svrsi.
Glavni cilj istezanja je pripremiti i zagrijati mišić za naknadno vježbanje. Da bismo to razumjeli, moramo poći od činjenice da su mišići hladni kada čovjek miruje i iznenada ih odvesti na vrlo visoku potražnju, a bez posla ili prethodnog zagrijavanja može značiti istezanje, ozljede, uganuća, bol svih vrsta, neke dublje od ostalih. Istodobno, produljenje se uvijek preporučuje i na kraju aktivnosti tako da niti jedan od mišića koji se koriste u njemu ne ostane u trajnom stanju napetosti, što također može generirati komplikacije.
Ovisno o vrsti aktivnosti koju treba izvesti, produljenje može lako varirati. Obično se fokusira na noge i ruke, istežući i skupljajući mišiće koji čine te udove. U specifičnijim slučajevima, produljenje se može dodati i na područja kao što su gležnjevi, struk, ramena i vrat, jer su ti dijelovi uvijek potrebni, a njihov nedostatak posla može stvoriti vrlo ponavljajuću i nepovoljnu nelagodu za nastavak vježbe.
