definicija kontinuiranog trčanja
The kontinuirano utrkivanje oni su vrsta vježba koju naširoko koriste natjecatelji na duge staze tijekom svog rutinskog treninga. Cilj ove vježbe je trčanje uz neprekidni napor brzim, ali istodobno upravljivim tempomDrugim riječima, vrsta križanja između kratkih intervala visokog intenziteta i dugotrajnih trčanja koja uključuju polagan i dugotrajan tempo.
U svakom slučaju, činjenica da je kontinuirano trčanje vrsta vježbe koja se koristi po nalogu sportskih natjecanja visokih performansi ne znači da je ne može vježbati običan pojedinac koji, na primjer, nema maraton.
Jer stalno izvođenje ove prakse doprinosi važnom zdravstvene dobrobiti kao što su: sagorijevanje tjelesnih masti i postizanje boljeg kardiovaskularnog stanja. Uz to, s obzirom da je to relativno jednostavna vježba, mogu je vježbati i profesionalci i neprofesionalci koji su zainteresirani za postizanje bolje kvalitete života.
Kontinuirani trening trčanja sastoji se od sljedećih koraka: lagano trčanje, približno petominutno zagrijavanje; tada će se postupno povećavati brzina kasa, sve dok se deset minuta ne može održati bez iscrpljenosti; i na kraju hlađenje, koje uključuje još pet minuta trčanja.
Najviše savjeta onima koji se odluče za ovu praksu je ponavljanje u krešendu, to jest, svaki put kad se trening ponavlja, mora se dodati jedna minuta dok se ne postigne najviše dvadeset minuta, dok se u fizičkom napretku kondicije i izdržljivosti, bit će potrebno istovremeno povećati ritam kontinuiranih utrka, održavajući istu razinu napora, ali naravno, bez pretjerivanja koja završavaju nekom fizičkom komplikacijom.
Morate uživati u vježbi, a ne u tome što ona postaje neprijatelj za poraz; ključ je u održavanje konstantnog ritma bez naglih promjena i intenziteta i brzine.
Idealno mjesto za obavljanje ove prakse je atletska staza, međutim, svi ljudi ne mogu imati slobodan pristup jednoj, u ovom slučaju ono što se preporučuje je provođenje aktivnosti na terenu koji ima malo padina, po mogućnosti mekih i travnatih , Uvijek bi trebao biti mekan.
