definicija aerobne izdržljivosti
Ideja aerobne izdržljivosti povezana je s načinom na koji naša tijela dobivaju energiju. Jednostavno rečeno, mogli bismo reći da se ova vrsta otpora aktivira kada nam je potreban kisik za obavljanje neke aktivnosti, na primjer trčanje na velike udaljenosti, uspon na visoku planinu ili putovanje dugim udaljenostima s biciklom. Postoji suprotan otpor, anaerobni, u kojem velika količina kisika nije potrebna (na primjer, za kratki sprint ili za dizanje utega).
Da bi se postigao adekvatan aerobni otpor, potrebno je vježbati tijelo aerobnim treningom, što je tipično za trkače na duge staze, bicikliste i sve one sportaše koji ulažu dugotrajne napore. Mora se uzeti u obzir da se u vježbanju općenito koriste dva otpora, iako jedan prevladava više od drugog, ovisno o svakoj sportskoj disciplini.
Formula za sagorijevanje kalorija i čišćenje duha i tijela
Aerobna tjelovježba je srednjeg ili niskog intenziteta i proizvodi potrošnju ugljikohidrata i masti u tijelu kako bi se dobilo dovoljno energije za koju je potreban kisik. Kako je kisik neophodan u ovim vježbama, kardiovaskularni sustav jača (treningom napor srca smanjuje).
Prednosti aerobnih vježbi
Uz jačanje kardiovaskularnog sustava, stimuliraju se i koronarne žile, smanjuje se razina tjelesne masnoće i uklanja potkožna masnoća kod osoba s prekomjernom težinom. S druge strane, kod hipertenzivnih bolesnika dolazi do smanjenja krvnog tlaka (to uzrokuje da lijekovi za regulaciju krvnog tlaka nisu toliko potrebni). Još jedna prednost aerobnih aktivnosti je smanjenje razine lošeg kolesterola u krvi i povećanje razine dobrog kolesterola.
Alat za pomoć u cirkulaciji i srčanim problemima
Isto tako, rizik od koronarnih problema značajno se smanjuje, razina glukoze u krvi smanjuje se kod dijabetičara i poboljšava se kapacitet pluća. Napokon, dolazi do poboljšanja napora i koristi od kvalitete života općenito (probavni proces, spavanje i raspoloženje).
S biokemijskog gledišta, aerobno vježbanje stvara endorfine u našem tijelu. Ovaj je aspekt od posebne važnosti, jer su endorfini molekule koje generira naš mozak i proizvode učinak fizičke dobrobiti. Iz tog su razloga neki sportaši "zakačeni" za aerobne tjelesne aktivnosti (endorfini koje oni proizvode pružaju im stanje sreće i kad neko vrijeme ne vježbaju osjećaju fizičku nelagodu).
